¿Por qué se recomiendan tanto las sentadillas?

-Por qué necesitas hacer más sentadillas?

Es un ejercicio que exige tener diferentes capacidades que se integran y coordinan entre sí:

• Movilidad

• fuerza

• control neuromuscular

• balance y propiocepción.

Es fundamental para:

• Garantizar el rendimiento en muchos deportes

• Reducir el riesgo de lesiones osteo-musculares-ligamentos de la extremidad inferior

• Producen poco o ningún daño en el tejido conectivo después de una lesión relacionada con las articulaciones

• No causan tensión excesiva sobre los ligamentos de la rodilla, por eso puede usarse en todas las fases de rehabilitación

• Nos permite detectar déficits funcionales desde la cabeza hasta los pies

-Progresiones recomendadas

1. Primero se debe entrenar y dominar las sentadillas en apoyo bipodal (ambos pies) sin cargas externas

2. Luego avanzar con apoyo monolateral (un pie)

3. Luego avanzar con cargas externas o axiales si no hay contraindicaciones

4. Por ultimo con ejercicios de pliometría

-Referencias